Heiwa

Heiwa baut auf Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie auf, nicht auf einem einfachen Stimmungsprotokoll. Sie wählen eine Stimmung, markieren die Gefühle dahinter und beschreiben, was Sie beschäftigt. Die Struktur schiebt Sie über das bloße "mir geht es schlecht" hinaus zu dem Gedanken dahinter, und genau den will die KVT verändern.

Die App benennt kognitive Verzerrungen wie Verallgemeinern und Katastrophisieren, während Sie schreiben. Jeder Hinweis erklärt das Muster und wie es Ihren Blick auf eine Situation verzerren kann. Das trennt Heiwa von einem gewöhnlichen Tagebuch, denn die App reagiert auf den Eintrag, statt ihn nur zu speichern.

Sie können Ihren Eintrag sprechen oder tippen, und Heiwa verarbeitet beides gleich. Die Stimme zählt an Tagen mit wenig Energie, an denen ein langer geschriebener Eintrag nicht zustande kommt, sodass die Gewohnheit nicht abbricht. Sie entscheiden bei jedem Eintrag neu, also passen sowohl eine kurze gesprochene Notiz als auch eine längere schriftliche Reflexion.

Über einzelne Einträge hinaus sucht Heiwa in Ihrem ganzen Journal nach wiederkehrenden emotionalen Mustern und ihren Auslösern. Die Idee ist, einen Auslöser sichtbar zu machen, der Ihnen im Alltag entgeht, sei es eine Person, eine Aufgabe oder ein Zeitpunkt in der Woche. Mit der Zeit wird diese Musteransicht zur Belohnung dafür, dass Sie das Journal weiterführen.

Sie können Ihr Journal als PDF-Bericht exportieren, der für eine Therapiesitzung gedacht ist. Er bündelt Stimmung und Denkmuster in einem Dokument, das der Therapeut schnell überfliegt, was Zeit beim Nacherzählen spart. Für Patienten ist es ein Weg, die bereits geschriebenen Einträge stärker zu nutzen.

Heiwa erklärt, das Journal solle privat bleiben, ohne Werbung und ohne sozialen Feed, der Aufmerksamkeit fordert. Es gibt keinen Anreiz zu posten oder für andere zu performen, sodass die App ein Raum für Sie bleibt. Das ist wichtig für alle, die nirgendwo schreiben würden, wo ihre Einträge öffentlich werden könnten.