Inscreen (v2)

Inscreen ist eine Bildschirmzeit-App fürs iPhone und geht einen anderen Weg als die üblichen Blocker. Statt eine App in dem Moment zu sperren, in dem Sie das Limit erreichen, schickt sie über den Tag kurze Impulse mit einer schlichten Frage: Sind Sie gerade absichtlich am Handy? Die Idee stammt aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die an der Gewohnheitsschleife selbst ansetzt, statt eine Mauer um die App zu bauen. Denken Sie an eine App zur Kontrolle der Bildschirmzeit, die auf Bildschirmzeit im Sinne der KVT baut und nicht auf Zwang.

Fast jedes Bildschirmzeit-Werkzeug behandelt das Handy als Problem und kappt den Zugang. Inscreen behandelt Aufmerksamkeit als etwas, das man trainieren kann. Tägliche Limits und Fokus-Sitzungen kommen für die Momente dazu, in denen Sie echte Reibung brauchen, doch der Kern ist das Bewusstsein. Sie setzen ein Ziel, die App fragt nach und über eine Woche hinweg sehen Sie Muster statt nur einer Summe.

Die Grenzen stecken auch im Entwurf. Inscreen läuft nur auf dem iPhone, ohne iPad-, Android- oder Web-Version, taugt also nicht für einen Haushalt mit gemischten Geräten. Auch verlangt sie, dass Sie auf ihre Impulse reagieren. Wer möchte, dass eine App ihm die Entscheidung ganz abnimmt, findet die Hinweise zu sanft, und weil standardmäßig nichts hart durchgesetzt wird, bleibt Selbstdisziplin ein Teil der Arbeit.

Getting Started

1. Laden Sie Inscreen im App Store und öffnen Sie die App. Ein Konto ist nicht nötig, alles läuft auf dem Gerät.
2. Wählen Sie die ablenkenden Apps oder Kategorien, die Sie im Blick behalten wollen.
3. Setzen Sie ein tägliches Bildschirmzeitlimit für Ihre Bildschirmzeit, damit die App eine Bezugsgröße für ihre Impulse hat.
4. Fügen Sie optionale Fokus-Sitzungen hinzu, etwa einen Block, der ablenkende Apps während der Arbeit oder beim Herunterkommen am Abend stumm schaltet.
5. Prüfen Sie den Wochenfortschritt und die täglichen Mitteilungen und passen Sie Limit oder Sitzungen an, wenn sich Ihre Gewohnheiten ändern.