Kilo
Kilo · Assistant d’IA · Chatbot
Kilo est un coach sportif agentique qui fonctionne dans iMessage. Il compose un programme de force, de cardio ou hybride, envoie la séance du jour et ajuste le plan à partir de vos relevés et de vos bilans.
À propos de Kilo
About
Qu'est-ce que Kilo
Kilo est un service de coaching destiné aux pratiquants de musculation et aux athlètes hybrides, livré sous forme de conversation écrite dans iMessage. Le programme, la séance du jour, le journal et le bilan hebdomadaire tiennent dans un seul fil, au lieu d'être répartis entre une application, un tableur et un carnet.
Tout part de ce que vous avez noté. Kilo interroge sur l'objectif, l'historique, les jours disponibles, le matériel et les contraintes qui pèsent sur votre semaine, puis propose un programme complet de force, de cardio ou un mélange des deux en expliquant les compromis. Les jours d'entraînement, la prescription arrive par message, et ce que vous enregistrez devient le contexte de la recommandation suivante.
Mieux vaut connaître les limites avant de s'inscrire. Kilo est en bêta et accueille les pratiquants par petits groupes, l'accès passe donc par une liste d'attente par e-mail et non par un bouton d'inscription. Il exige iMessage sur un appareil Apple, le tarif mensuel n'est pas publié et sa propre FAQ reconnaît que la mémoire du contexte est utile, sans être parfaite. Un coach humain garde l'avantage sur la correction technique et le jour de compétition.
Premiers pas
- Laissez votre e-mail sur textkilo.com. Kilo intègre les pratiquants sérieux par petits groupes et vous contacte dès qu'une place se libère.
- Fixez l'objectif et les contraintes dans la conversation : charges visées, volume de course, jours disponibles, durée des séances, matériel, blessures et déplacements.
- Lisez le programme proposé et discutez des compromis avant de l'accepter. Kilo explique ses choix, ce qui vous permet de contester un jour ou un exercice précis.
- Les jours d'entraînement, suivez la prescription reçue par message. Notez les séries, la distance et le temps par texto, ou ouvrez le lien lorsque la saisie structurée est plus pratique.
- Répondez aux bilans d'entraînement que vous avez choisis, puis servez-vous du bilan hebdomadaire pour reconfirmer la direction, modifier le plan ou ajouter du contexte pour la semaine suivante.
Informations sur le produit
Aperçu des tarifs, des plateformes compatibles et des performances de Kilo.
Idéal pour
Les utilisateurs, tâches et cas d'usage où cet outil convient le mieux.
Utilisateurs
- Pratiquants réguliers
- Athlètes hybrides
- Pratiquants autonomes entre deux coachs
Tâches
- Démarrer un nouveau bloc
- Décaler une semaine à cause d'un déplacement
- Faire le bilan hebdomadaire
Cas d'usage
- Un pratiquant dispose de 45 minutes en semaine et court deux fois le week-end
- Un déplacement professionnel tombe le jour de la sortie longue
- Une séance de squat éprouvante laisse vos jambes lourdes avant le vendredi
Fonctionnalités clés
Un programme bâti sur vos contraintes
Kilo part des éléments qui décident si un plan survit à une vraie semaine : objectif, expérience, jours libres, matériel et heures réellement disponibles. Il propose un bloc complet et expose ses compromis, pour que vous sachiez ce que vous acceptez. C'est là qu'un coach sportif IA se distingue d'un chatbot qui répond à une question isolée.
Des séances livrées dans iMessage
Les jours d'entraînement, la prescription arrive dans vos messages sans que vous ouvriez quoi que ce soit. Chaque séance détaille le travail du jour, ce qui facilite le suivi quand la semaine se charge. Kilo relance aussi l'objectif de lui-même, si bien qu'une journée manquée devient une alerte et non une chose à penser à signaler.
Saisie par texto ou lien structuré
Vous pouvez noter la séance en texte libre, ou ouvrir le lien web envoyé avec la séance du jour pour saisir séries, distance et temps dans un formulaire. Les deux chemins alimentent le même journal. La saisie structurée sert aux moments où taper la séance dans la conversation prend plus de temps que remplir quelques champs.
Des ajustements fondés sur votre historique
Vous posez une question, signalez une douleur ou changez d'objectif, et Kilo répond à partir du programme en cours et des séances enregistrées, pas d'une page blanche. La décision du vendredi peut tenir compte de la séance du mardi et d'une mauvaise nuit. Vous passez moins de temps à reconstituer la semaine et moins de temps à douter du plan.
Un bilan hebdomadaire qui laisse place à l'inconnu
Une fois par semaine, Kilo met votre objectif et vos engagements en face de ce qui s'est passé. L'activité que vous n'avez jamais signalée reste marquée comme inconnue au lieu d'être comptée comme faite, et le bilan garde son honnêteté. Vous pouvez reconfirmer, ajuster ou ajouter du contexte avant le début de la semaine suivante.
Des bilans d'entraînement à votre mesure
Vous choisissez ce que vous suivez et à quelle fréquence : poids corporel, sommeil, énergie, stress, courbatures, photos ou une liste plus courte. Kilo pose ses questions selon le calendrier que vous avez fixé et intègre les réponses à la décision suivante. Le but est une relation de coaching qui réagit à votre semaine, pas un tableau de bord qui vous sollicite toute la journée.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Toute la relation passe par les messages, donc aucune application à ouvrir avant la séance et aucun tableau de bord à entretenir.
- Programme, séances, journal et bilan tiennent dans un seul fil iMessage, ce qui supprime l'écart habituel entre le plan et ce que vous avez réellement fait.
- Kilo ouvre la conversation les jours d'entraînement au lieu d'attendre que vous y pensiez, et ce petit geste suffit à en faire un coach de fitness sur iMessage.
- Le bilan hebdomadaire marque comme inconnue l'activité non signalée, si bien que le résumé reflète votre vraie semaine et non une supposition.
- Selon Kilo, l'abonnement mensuel coûte moins qu'une séance avec la plupart des coachs, ce qui en fait un moyen peu engageant de tester un accompagnement structuré.
Inconvénients
- L'accès passe par une liste d'attente en bêta avec intégration par petits groupes, donc impossible de s'inscrire et de s'entraîner le jour même.
- Le tarif mensuel n'est pas publié sur le site, ce qui complique le budget avant l'invitation.
- iMessage est l'interface principale, ce qui exclut les utilisateurs d'Android et ceux qui préfèrent une application autonome.
- Kilo ne remplace ni la correction technique en personne ni l'accompagnement le jour de compétition, et sa mémoire du contexte passé est décrite comme utile, sans être parfaite.
Questions fréquentes
Kilo est un coach sportif agentique qui fonctionne dans iMessage. Il maintient un programme d'entraînement à jour, envoie la séance du jour, enregistre ce que vous notez et recommande des ajustements pour que le travail reste aligné sur l'objectif.
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