CircadiaOS
CircadiaOS LLC · AIアシスタント
CircadiaOS は、手持ちのスマートサーモスタットを4フェーズの夜間カーブで動かし、ウェアラブル睡眠データで調整する iPhone アプリ。新しい機器は要らない。
CircadiaOS について
About
CircadiaOS とは
CircadiaOS は CircadiaOS LLC の iPhone アプリで、夜のあいだスマートサーモスタットの主導権を握る。就寝時刻と起床時刻を入れ、家にあるサーモスタットをつなぐと、アプリは4フェーズの温度カーブを送り出す。寝る前の冷やし込み、前半の最も低い点、深夜のゆるい戻し、目覚まし前の上げ戻しだ。
根拠は体の単純な事実にある。深部体温は眠りに入ると下がり、起きる前に上がる。ひとつの数字に固定したサーモスタットは、このリズムと逆向きに動いている。CircadiaOS は設定温度をそのリズムに合わせて動かす。
Premium では学習が加わる。毎朝ウェアラブルが睡眠を報告し、睡眠データが支える変更だけを残し、支えない変更は取り消す。動かす設定温度は一度にひとつ、各変更は1〜2週間続ける。この遅さが最大の制約でもある。スケジュールが自分仕様になるまで、日単位ではなく月単位で考える必要がある。
はじめ方
- iOS 18 以降の iPhone にアプリを入れ、Apple、Google、メールのいずれかでサインインする。
- 就寝時刻、起床時刻、寝室を設定し、温度の下限と上限を決める。
- サーモスタット本体のアカウントにサインインして接続する。Nest など一部のブランドは、先に Apple Home へ機器を追加しておく必要がある。
- Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin、Fitbit があれば接続し、その夜から最初のスケジュールを走らせる。
AIツール情報
CircadiaOSの料金、対応プラットフォーム、性能を簡単に確認できます。
こんな人におすすめ
このツールが最も力を発揮するユーザー、タスク、シーン。
ユーザー
- Wi-Fi サーモスタットのある iPhone ユーザー。冷却マットレスカバーも新しいサーモスタットも買わずに、夜の温度を自動で動かせる。
- もともと睡眠計測デバイスを着けて寝ている人。Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin、Fitbit のデータがあって初めて、汎用のカーブが自分用になる。
- 室内に自前のサーモスタットがある賃貸住まい。自分で機器を操作でき、型番が対応リストにあれば、マンションでも使える。
タスク
- 消灯前に寝室を冷やす。就寝の約45分前から冷やし込みが始まるので、布団に入る時点で部屋は涼しい。
- 午前3時の冷えすぎを防ぐ。深夜のフェーズで設定温度を少し上げ、朝まで最低温を保たない。
- 温度の仮説を実際の睡眠データで試す。変更は基準と比べられ、効果がなければ戻される。
- 固定スケジュールを無料で回す。Free プランは年齢と睡眠時間帯から初期カーブを作り、手動で調整できる。
シーン
- 日が落ちても寝室に熱がこもる夏の夜。
- 同じ部屋で寝るカップル。1つのアカウントが1台のサーモスタットを動かし、相手は Free プランで自分の夜を記録できる。
- 就寝と起床の時刻がほとんど動かない平日のルーティン。
主な機能
4フェーズの夜間カーブ
アプリは夜を就寝前、前半、後半、起床前の4つに分け、それぞれ別の設定温度を送る。小さな段差が4つあるほうが固定値より効くのは、平均値ではなく普通の夜の形をなぞるからだ。寝室の睡眠温度は体感できても測りにくい。だからホーム画面は、布団に入る前に4つの温度を並べて見せる。
一度にひとつだけ変える
Premium は設定温度を1つだけ動かし、1〜2週間そのまま保ち、睡眠を起点と比べる。データに出ない変更は巻き戻す。速度を引き換えに信号を得る方法だ。1度の差に意味があったかどうかは、ゆっくり回したループでしか分からない。
5種類のウェアラブル睡眠データ
Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin、Fitbit がループにデータを渡す。待ち期間は機器ごとに違う。Oura と Fitbit は約1週間、Apple Watch は10夜ほど、Whoop と Garmin は2週間前後で更新される。差は、各機器が夜ごとに抱えるノイズの大きさを映している。
手持ちのサーモスタットで動く
中継ボックスも新しいサーモスタットも要らない。CircadiaOS は ecobee や Honeywell Home などのアカウントに直接サインインし、Nest、Aqara、Eve、Mysa、Meross へは Apple Home 経由で届く。Trane、Alarm.com、Centralite などは Samsung SmartThings ハブを経由する。メーカー製アプリでサーモスタット自動化を組んでいた場合、夜のあいだは上書きではなく置き換えになる。
温度の下限と上限
受け入れられる最低温と最高温を決めると、アプリは一晩じゅうその範囲に収まる。調整は更年期を含む個人の事情も見る。汎用モデルが落としがちな部分だ。サーモスタットや純正アプリを手で触っても打ち消されない。CircadiaOS は翌夜にスケジュールを引き継ぐ。
夜ごとの記録と比較
毎朝、その夜のスケジュール、睡眠スコア、その背景の指標が並ぶ。総睡眠時間、安静時心拍、心拍変動、REM、深睡眠だ。カレンダーは質に応じて夜を色分けし、最良と最悪の夜の比較は両方を横に置いて違いを見せる。Premium では各設定温度の出どころも説明される。
メリットとデメリット
メリット
- 機器を買わなくていい。手持ちのサーモスタットとウェアラブルで動き、3年使っても冷却マットレスカバーよりはるかに安い。
- 14日間のトライアルで Premium の全機能を試せて、年払いなら月あたり約8.33ドル。
- 変更が見えて、戻せる。どの設定温度を試験中か、何夜目かが画面に出る。
- Free プランだけでも成立する。初期スケジュール、ウェアラブル同期、夜ごとのデータ、朝のチェックインが無料で付く。
- 手動操作を罰しない。サーモスタットに触れば、翌夜にはスケジュールへ戻る。
デメリット
- iPhone 専用で、米国 App Store のみ。Android 版はなく、Galaxy Watch や Pixel Watch でも動かない。
- リアルタイムには調整しない。ウェアラブルは夜が確定してから報告するので、眠りが乱れたその夜のうちに直せない。
- 対応する Wi-Fi サーモスタットがないと Premium は使えない。窓用エアコン、スマートサーモスタットのない暖房器具、建物全体の空調は対象外。
- 進行が遅い。14夜の初期期間のあと、変更ごとに1〜2週間かかる。最初の数か月はほぼデータ集めになる。
よくある質問
いいえ。iPhone、対応する Wi-Fi スマートサーモスタット、自動調整を望むならウェアラブルがあれば足りる。アプリは家にあるサーモスタットと、すでに身につけている機器の睡眠データで動く。
関連コンテンツ
CircadiaOSに関連するツール、スキル、記事を探す。
CircadiaOSの代替ツール
Agibot
Agibot · 生産性向上 · AIアシスタント · チャットボットAgibotはMac向けパーソナルAIエージェントだ。ウィンドウを閉じても動き続け、定時ルーティンを実行し、自分のAPIキーでTelegramやSlackから指示できる。
Foley
Hanamori Labs, LLC · 音声・言語 · 生産性向上 · AIアシスタントFoleyは音声ToDoリストだ。話した一文をプロジェクト・日付・時刻まで入ったタスクとして整理し、その後はすでにあるリストを軸に一日の順番を組み立てる。
Ghost Core
Ghost · 生産性向上 · AIアシスタントGhost Coreは3,499ドルの画面なしパーソナルAIコンピューターだ。ローカルAIモデルを自前のハードで動かし、アプリや端末から文脈を積み上げ、指示を待たずに動く。