Heiwa

Heiwaは単なる気分の記録ではなく、認知行動療法の手法を土台にしている。気分を選び、その背後にある感情に印をつけ、頭にあることを書く。この枠組みが「気分が悪い」の先にある考えへと押し戻す。CBTが変えようとするのは、まさにその部分だ。

書いている最中に、過度の一般化や破局化といった認知のゆがみをアプリが示す。指摘ごとにパターンの説明と、それが状況の捉え方をどうゆがめうるかが添えられる。記録を保存するだけでなく反応する点が、Heiwaを普通の日記と分ける。

記録は話しても打ち込んでもよく、Heiwaはどちらも同じように扱う。気力の低い日は長い文章が書けないので、音声が効く。習慣が切れないのは大きい。記録ごとに選べるので、短い口述メモも長めの書き言葉の振り返りも両立する。

一つの記録だけでなく、Heiwaは日記全体を見渡して繰り返す感情パターンと、その火種になりがちなものを探す。日々の生活では見過ごす引き金を浮かび上がらせるのが狙いで、人だったり、作業だったり、一週間の特定の時間帯だったりする。続けるうちに、このパターン表示が日記を書き続ける見返りになる。

日記はセッション向けのPDFレポートとして書き出せる。気分と思考のパターンを、セラピストがすばやく目を通せる一つの文書にまとめる。これで経緯を話し直す時間が減る。利用者にとっては、すでに書いた記録をより活かす手段だ。

Heiwaは、日記は非公開のままであるべきだとしている。広告も、注意を引くSNSのフィードもない。投稿したり見せびらかしたりする動機がないので、アプリは自分のための場所であり続ける。記録が公開されるかもしれない場所には決して書かない人にとって、この姿勢は意味を持つ。