Kilo
Kilo · AIアシスタント · チャットボット
KiloはiMessageの中で動くエージェント型フィットネスコーチだ。筋力、有酸素、ハイブリッドのプログラムを組み、その日のメニューを送り、記録とチェックインをもとに計画を調整する。
Kilo について
About
Kiloとは
Kiloは、すでにウエイトトレーニングを続けている人とハイブリッドアスリート向けのコーチングサービスで、iMessageのテキスト会話として届く。プログラム、その日のメニュー、トレーニング記録、週次レビューが一つのスレッドに収まり、アプリと表計算とメモ帳に散らばらない。
出発点は自分が残した記録だ。Kiloは目標、トレーニング歴、使える曜日、器具、一週間を縛る制約を聞き、筋力トレーニングプログラム、有酸素の計画、あるいは両方を組み合わせた案を提示して、取捨選択の内容を説明する。トレーニング日にはメニューがメッセージで届き、記録した内容が次の提案の前提になる。
始める前に制約も確認しておきたい。Kiloはベータ版で、本気で取り組むリフターを少人数ずつ受け入れており、登録はメールの順番待ちになる。iPhone、iPad、MacのiMessageが必要で、月額料金は公開されていない。公式FAQも、文脈の記憶は役に立つが完璧ではないと認めている。フォームの指導や大会当日の対応は、人間のコーチに分がある。
はじめかた
- textkilo.comでメールアドレスを登録する。Kiloは少人数ずつ受け入れており、空きが出た時点で連絡が来る。
- チャットで目標と制約を伝える。狙う重量、走る距離、使える曜日、1回の時間、器具、けが、出張の予定などだ。
- 提示されたプログラムを読み、納得する前に取捨選択について話す。Kiloは選択の理由を説明するので、特定の曜日や種目に異議を出せる。
- トレーニング日はメッセージの内容に従う。セット数、距離、時間はテキストで記録し、入力欄が便利なときはリンクを開く。
- 自分で選んだトレーニングチェックインに答え、週次レビューで方針を確認し直すか、計画を変えるか、翌週の文脈を足す。
AIツール情報
Kiloの料金、対応プラットフォーム、性能を簡単に確認できます。
こんな人におすすめ
このツールが最も力を発揮するユーザー、タスク、シーン。
ユーザー
- 継続して鍛えている人：週3〜4回のトレーニングをすでにこなし、空のチャットではなく最新のプログラムを保つAIパーソナルトレーナーを求め、記録を付けることにも抵抗がない人。
- ハイブリッドアスリート：筋力とランニングが同じ週を取り合う状況で、二つのアプリを突き合わせる代わりに、両方をまとめたハイブリッドトレーニング計画を組める。
- コーチの間で自走する人：完全なコーチング契約なしで構造と週次レビューが欲しく、フォーム指導や大会対応が対象外だと理解している人。
タスク
- 新しいトレーニングブロックを始める：目標と実際に使える時間を伝えると、筋力トレーニングプログラムを曜日、セット、進め方まで書き出す。
- 出張に合わせて週を組み替える：何が動いたかを伝えると、回復日のような元の意図を残したまま残りの曜日を引き直す。
- 週次レビューを行う：約束と、完了したこと、抜けたこと、報告されなかったことを突き合わせ、計画を続けるか変えるかを決める。
シーン
- 平日は45分しか取れず、週末に2回走る人には、時間に収まる計画が必要だ。だから平日の短いメニューが最初から組まれる。
- 出張がロングランの日に重なる：Kiloはそのセッションを移し、変更で週の他の日が詰まらないかを確かめる。
- 火曜のスクワットが重く、金曜まで脚が重い：痛みを報告すると、同じ内容を繰り返さず、次のセッションの選択肢を出す。
主な機能
制約から組み立てるプログラム
Kiloは、計画が現実の一週間に耐えられるかを決める情報から始める。目標、経験、空いている曜日、器具、実際に確保できる時間だ。ブロック全体を提示し、取捨選択を説明するので、何に同意しているかが分かる。AIフィットネスコーチと、一問一答で終わるチャットボットの違いはここにある。
iMessageに届くメニュー
トレーニング日には、何も開かなくてもメニューがメッセージに届く。その日の作業が明記されるため、忙しい週でも計画を追いやすい。Kiloは目標についても自分から確認を入れるので、抜けた日は忘れずに言い出す案件ではなく、通知として戻ってくる。
テキストでも構造化リンクでも記録できる
セッションは自由文で記録できるし、その日のメニューに付いてくるWebリンクを開いて、セット、距離、時間をフォームに入力してもよい。どちらも同じ記録に積み上がる。チャットに打ち込むより欄を埋めるほうが速い場面のために、構造化入力が用意されている。
記録を使う調整
質問する、痛みを伝える、目標を変える。どんな場合もKiloは、まっさらな状態ではなく現在のプログラムと記録済みのセッションから答える。金曜の判断は火曜のトレーニングと前夜の睡眠を踏まえられる。一週間を組み直す時間も、計画を疑う時間も減る。
不明を残す週次レビュー
週に一度、Kiloは目標と約束を実際に起きたことと並べる。報告されなかった活動は完了扱いにせず、不明のまま残す。だからレビューはごまかしなくなる。翌週が始まる前に、再確認するか、調整するか、文脈を足せる。
自分で選ぶトレーニングチェックイン
何を、どの頻度で記録するかは自分で決める。体重、睡眠、エネルギー、ストレス、筋肉痛、写真、あるいはもっと短いリストでもよい。Kiloは設定したリズムで聞き、答えを次の判断に織り込む。目指すのは一週間に対応するコーチングの関係であり、一日中通知を出すダッシュボードではない。
メリットとデメリット
メリット
- 関係全体がメッセージで完結するので、トレーニング前にアプリを開く必要も、ダッシュボードを維持する手間もない。
- プログラム、メニュー、記録、レビューが一つのiMessageスレッドに収まり、計画と実際の行動の間にできがちな溝が埋まる。
- トレーニング日はKiloから会話を始める。こちらが思い出すのを待たないこの小さな主体性が、iMessageフィットネスコーチらしさにつながる。
- 週次レビューは報告のない活動を不明として扱うので、要約は推測ではなく実際の一週間を映す。
- 公式によれば月額は多くのコーチの1回分より安く、長い契約を結ばずに構造化された指導を試せる。
デメリット
- ベータ版の順番待ちで少人数ずつしか受け入れないため、登録したその日に始めることはできない。
- 月額料金がサイトに公開されておらず、招待前に予算を立てにくい。
- 主な窓口がiMessageなので、Android利用者や単体アプリを好む人は対象外になる。
- Kiloは対面のフォーム指導や大会当日の支援を代替せず、過去の文脈の記憶も役に立つが完璧ではないとされている。
よくある質問
KiloはiMessageの中で動くエージェント型フィットネスコーチだ。最新のトレーニングプログラムを保ち、その日のメニューを送り、記録を保存し、目標に沿うように調整を提案する。
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