Nomie

多くの人がこのアプリを開く理由がこれだ。スクロールできるフィードだが、カードは落ち着くガイド、アファメーション、呼吸の運動、ガイド付き瞑想、気分のチェックイン、そして glimmers、つまり小さな前向きな感覚の瞬間である。スクロールのドーパミンは得られても、コルチゾールの急上昇はない。無料プランには1日15枚のカードが含まれる。

ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸。それぞれに振動パターンが付き、音で聞くだけでなくスマホ越しにリズムを感じられる。触覚は、音の合図を簡単に聞き流してしまう人にこそ効く部分だ。というのも、音だけを流す身体感覚の呼吸アプリは、感じられないものに集中し続けるよう求めることになるからだ。呼吸の道具は無料プランで無制限だ。

コンパニオンはセッションをまたいで文脈を覚えるので、毎回自分を説明し直さなくていい。ロールプレイはせず、認知行動療法のプログラムも走らせない。これは意図的だ。ある感情に名前をつける手助けをし、合う道具へと向ける。無料プランでは、音声とテキストを合わせて1日10通までに制限される。

神経系チェッカーは、闘争、逃走、凍結、安全のどれかといった現在の状態を見極める手助けをし、それに合う道具を割り当てる。その仕事はその瞬間の神経系の調整だけであり、すでに高ぶっているときは聞こえ以上に難しい。パニック発作ガイドは、急性の不安の間を一歩ずつ支える。どちらも上限なしで使え、これは支払いの壁を払えない瞬間にこそ大事だ。

小さなインタラクティブ玩具の一式だ。バブルポップ、言葉のパズル、マグネット詩、ストレスビンゴ、カラースワール、目のリラックス、ムーブメントカード。刺激を求める動きのために、そして不安な瞬間に落ち着かない手へ仕事を与えるために作られている。ここにあるものはすべて無料プランで無制限だ。

ガイド付きボディスキャン、5-4-3-2-1 の感覚グラウンディング、視点を変える道具、内なる批判者の翻訳器。かつて「ただ呼吸して」と言われて役に立たなかった人なら、これらは同じ場所へ向かうより整った道筋を与えてくれる。

標準のジャーナル記入、感謝のジャーナル、気分のチェックイン、チェックリスト。時間が経つと、自分がどんな状態だったかの記録が積み上がり、AI が後の会話でそれを参照できる。無料プランは週3件まで記入できる。