Kilo
Kilo · Assistente de IA · Chatbot
Kilo é um treinador físico agêntico que funciona dentro do iMessage. Monta um programa de força, cardio ou híbrido, envia o treino de cada dia e ajusta o plano com seus registros e check-ins.
Sobre Kilo
About
O que é o Kilo
Kilo é um serviço de coaching para quem já levanta peso e para atletas híbridos, entregue como uma conversa de texto no iMessage. O programa, o treino do dia, o registro e a revisão semanal ficam no mesmo fio, em vez de espalhados entre um app, uma planilha e um bloco de notas.
Tudo começa no que você já anotou. Kilo pergunta pelo objetivo, pelo histórico, pelos dias livres, pelo equipamento e pelas restrições que moldam sua semana, depois propõe um programa completo de força, um de cardio ou uma mistura dos dois e explica as trocas envolvidas. Nos dias de treino, a prescrição chega como mensagem, e o que você registra vira contexto para a próxima recomendação.
Vale olhar os limites antes de entrar. O Kilo está em beta e recebe levantadores em grupos pequenos, então o acesso passa por uma lista de e-mail e não por um botão de cadastro. Ele exige iMessage em um aparelho Apple, o preço mensal não é publicado e a própria página de perguntas afirma que a memória do contexto é útil, mas não perfeita. Um treinador humano ainda leva vantagem na correção de técnica e no dia de competição.
Primeiros passos
- Deixe seu e-mail em textkilo.com. O Kilo recebe levantadores sérios em grupos reduzidos e entra em contato quando abre uma vaga.
- Defina o objetivo e as restrições no chat: cargas que quer alcançar, volume de corrida, dias disponíveis, duração da sessão, equipamento, lesões e viagens.
- Leia o programa proposto e discuta as trocas antes de aceitar. O Kilo explica o que escolheu e por quê, então você pode contestar um dia ou um exercício específico.
- Nos dias de treino, siga a prescrição que chega nas mensagens. Registre séries, distância e tempo por texto, ou abra o link quando o formulário estruturado for mais prático.
- Responda aos check-ins de treino que você escolheu e use a revisão semanal para reafirmar o rumo, mudar o plano ou acrescentar contexto para a semana seguinte.
Informações do produto
Uma visão rápida dos preços, das plataformas compatíveis e do desempenho de Kilo.
Ideal para
Os usuários, tarefas e cenários em que esta ferramenta se encaixa melhor.
Usuários
- Quem já treina com constância
- Atletas híbridos
- Quem treina sozinho entre um treinador e outro
Tarefas
- Começar um bloco novo
- Remanejar a semana por causa de uma viagem
- Fazer a revisão semanal
Cenários
- Quem tem 45 minutos nos dias de semana e duas corridas no fim de semana precisa de um plano que caiba no relógio, por isso as sessões curtas de segunda a sexta entram desde o começo.
- Uma viagem de trabalho cai no dia da corrida longa
- Um dia pesado de agachamento deixa suas pernas travadas antes de sexta
Principais recursos
Um programa feito com suas restrições
O Kilo parte dos dados que decidem se um plano sobrevive a uma semana real: objetivo, experiência, dias livres, equipamento e as horas que você realmente consegue treinar. Ele propõe um bloco completo e explica as escolhas, para você saber ao que está dizendo sim. É aí que um treinador físico com IA se separa de um chatbot que responde uma pergunta isolada.
Treinos entregues no iMessage
Nos dias de treino, a prescrição aparece nas suas mensagens sem você abrir nada. Cada sessão detalha o trabalho daquele dia, o que facilita seguir o plano quando a semana aperta. O Kilo também retoma o objetivo por conta própria, então um dia perdido vira um aviso e não algo que você precisa lembrar de levantar.
Registro por texto ou link estruturado
Você pode anotar a sessão em texto corrido, ou abrir o link web que chega com o treino do dia e preencher séries, distância e tempo em um formulário. Os dois caminhos alimentam o mesmo histórico. O formulário existe para os momentos em que digitar o treino no chat é mais lento do que tocar em alguns campos.
Ajustes que usam seu histórico
Você faz uma pergunta, relata uma dor ou muda o objetivo, e o Kilo responde a partir do programa atual e das sessões registradas, não de uma página em branco. A decisão de sexta pode considerar o treino de terça e uma noite mal dormida. Você passa menos tempo reconstruindo a semana e menos tempo duvidando do plano.
Revisão semanal com espaço para o desconhecido
Uma vez por semana, o Kilo coloca seu objetivo e seus compromissos ao lado do que aconteceu. A atividade que você nunca registrou fica marcada como desconhecida em vez de contar como feita, e a revisão continua honesta. Você pode reafirmar, ajustar ou acrescentar contexto antes do início da semana seguinte.
Check-ins de treino do seu jeito
Você decide o que medir e com que frequência: peso corporal, sono, energia, estresse, dor muscular, fotos ou uma lista mais curta. O Kilo pergunta no calendário que você definiu e leva as respostas para a próxima decisão. O objetivo é uma relação de coaching que reage à sua semana, não um painel que cobra atenção o dia inteiro.
Prós e contras
Prós
- Toda a relação acontece por mensagem, então não há app para abrir antes do treino nem painel para manter.
- Programa, treinos, registro e revisão ficam em um único fio do iMessage, o que elimina a distância comum entre o plano e o que você fez.
- O Kilo abre a conversa nos dias de treino em vez de esperar você lembrar, e esse pequeno gesto é o que faz dele um treinador de fitness no iMessage.
- A revisão semanal marca como desconhecida a atividade não registrada, então o resumo reflete sua semana real e não um palpite.
- Segundo o Kilo, a assinatura mensal custa menos que uma sessão com a maioria dos treinadores, o que a torna uma forma de testar coaching estruturado sem se comprometer.
Contras
- O acesso é uma lista de espera em beta com entrada em grupos pequenos, então você não consegue se cadastrar e treinar no mesmo dia.
- O preço mensal não aparece no site, o que dificulta o planejamento antes do convite.
- O iMessage é a interface principal, então ficam de fora usuários de Android e quem prefere um app independente.
- O Kilo não substitui correção de técnica presencial nem acompanhamento no dia de competição, e sua memória do contexto passado é descrita como útil, mas não perfeita.
Perguntas frequentes
O Kilo é um treinador físico agêntico que funciona no iMessage. Ele mantém um programa de treino atualizado, envia a sessão de cada dia, guarda o que você registra e recomenda ajustes para o trabalho seguir apontado para o objetivo.
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