0xCal
Bartek Pichalski · AI 助理
0xCal 是 iPhone 上的 AI 熱量追蹤器，把記錄飲食變成一場簡短的對話。你用平常的話說出吃了什麼，或對著盤子拍張照，它就會在幾秒內估算熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪。把它想成一個能跟你對話的 AI 熱量計算機。一筆訂閱就能解鎖全部功能，不必建立帳號，整個 App 也維持在 30MB 以下。它是為那些放棄飲食日記的人打造的，因為每餐都要在資料庫裡點來點去，實在像件苦差事。
關於 0xCal
什麼是 0xCal
0xCal 是一款 iPhone 熱量追蹤 App，透過聊天或拍照記錄餐點，而不是靠食物資料庫。核心概念很簡單：多數人放棄計算熱量，是因為記錄一餐比吃掉它還花時間。你像傳訊息給朋友那樣打出「午餐吃烤雞沙拉」，App 就會回傳熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪，完全不用你搜尋。沒有資料庫。沒有條碼。沒有表格。
這個 App 靠 Apple 硬體分擔一部分工作。聽起來簡單，大致上也是如此。在配備 LiDAR 感測器的 iPhone 上，它會在你拍照時量測盤子，所以份量來自實際場景，而不是凭目測粗略猜測。每一筆紀錄都會以食材清單呈現，每項都有自己的重量，你可以修正任何一列、把猜測換成內建目錄中的真實產品，或補上漏掉的項目（例如「還有一點奶油」）來重新估算。看你怎麼記錄，它既能當 AI 食物掃描器，也能當單純的營養素追蹤工具。
最大的限制最好先知道。0xCal 只跑 iPhone，需要 iOS 18 或更新版本，而且免費試用之後就是單一付費訂閱，沒有免費方案。它的準確率數字來自開發者自家的測試，所以請當成一種說法，而非獨立驗證的結果。如果你想要的是有龐大食物資料庫的免費熱量追蹤器，這款不是。
開始使用
- 從 App Store 下載這款 iPhone 熱量計算器並開啟。沒有註冊表單要填，開始使用也不需要帳號。
- 回答幾個引導問題，關於你的目標、身高與目前體重，讓 App 設定每日熱量與營養素目標。
- 記錄第一餐。用你自己的話打出來、拍張照，或掃描條碼，然後檢查它回傳的食材列。
- 修正任何看起來不對的地方。調整重量、補上漏掉的項目，或從目錄中挑選正確的包裝產品。
- 如果你想從主畫面記錄，並把體重趨勢和活動資料放在一起看，就打開小工具或 Apple Health 同步。
產品資訊
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適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 忙於管理體重的上班族：聊天輸入移除了通常會扼殺每日記錄的阻力，所以能塞進緊湊的行程裡。
- 緊盯蛋白質與營養素的健身愛好者：App 把每餐拆成蛋白質、碳水化合物與脂肪，這正是你朝目標訓練時需要的。
- 用過笨重飲食 App 卻放棄的人：如果一個 500MB、選單無止盡的追蹤器讓你累了，一款 25MB、10 秒內記完一餐的 App 更容易持續下去。
任務
- 快速記錄餐廳的一餐：打出「大麥克加薯條和一瓶零卡可樂」，就能拿到完整明細，不必瞎猜。
- 修正你不信任的估算：改掉一份的重量，或把猜測的項目換成真實產品，總數就會跟著更新。
- 追蹤間歇性斷食：選 16
- 建立可重複使用的食物清單：食物一旦進入你的儲藏庫，之後的餐點就會掛在它底下，不必重新猜。
情境
- 上班前快速吃早餐：拍下盤子就走，不用在資料庫裡捲動。
- 吃同一批菜色的備餐週：存好的儲藏庫項目讓重複記錄只要點一下。
- 讓手機保持輕巧：約 25MB，不會像大型追蹤器那樣占滿儲存空間。
- 注重隱私的記錄：沒有帳號、沒有廣告，體重資料也按你的條件與 Apple Health 同步。
主要功能
聊天式飲食記錄
這是 0xCal 最主打的賣點。你用一般句子描述一餐，App 就回傳熱量與營養素，不需要搜尋資料庫或掃條碼。它讀得懂「兩顆蛋和抹了奶油的酸種吐司」這種隨性說法，並拆成你可以編輯的項目。重點在速度：記錄應該像傳訊息，而不是填表格。這裡聊天勝出。想完全不打字就試一餐嗎？把鏡頭對準它就好。
拍照與 LiDAR 份量測量
當你不想打字時，就拍張餐點照。在配備 LiDAR 的 iPhone 上，深度感測器會量測盤子，並把這個測量值連同影像一起送出，所以份量是從實際場景讀出來的，而不是靠目測估算。家常菜和餐廳餐點都適用。這就是猜測份量與實際測量的差別。
食材層級明細
每一筆紀錄都會以食材清單開啟，每項都有各自的重量，而不是一個只能接受或刪除的模糊數字。把薯條從 117 克改到 160 克，總數就會跟著變。重點就在這裡。如果聊天漏了什麼，補上「還有一點奶油」是重新估算，而不是整個取代。這種可編輯性，才讓數字可靠到足以據此行動。
食物目錄與儲藏庫
任何食物的第一次估算都是模型推測，App 也會標明這一點。你可以放著不管，或搜尋目錄，把猜測換成附有營養標示的實際罐子、盒子或瓶子。食物一旦進入你的儲藏庫，之後的餐點就會掛在它底下，不必再猜一次。把一個食物修正一次，就是整個概念。
內建間歇性斷食 App
0xCal 同時身兼間歇性斷食 App，提供 12:12、14:10、16:8 等方案，外加自訂選項。你開始一段斷食、看著它進行，事後再檢視紀錄。另外還有斷食護盾，透過螢幕使用時間封鎖飲食 App，直到斷食結束。斷食與飲食記錄都在同一個地方，省去在兩個 App 之間忙亂切換。
體重追蹤與 Apple Health 同步
長期記錄體重並在圖表上看進度，減重或增重目標都適用。App 會把熱量資料與體重測量同步到 Apple Health，讓你的營養資訊與 Apple Watch 的活動資料並排。如果你已經在那裡追蹤訓練，整體樣貌就維持在同一處，不會四散。
小工具與輕巧、無廣告的設計
主畫面小工具讓你不用開啟 App 就能記錄餐點。介面圍繞著為 OLED 螢幕調校的深色模式打造，沒有廣告，也沒有推銷橫幅。App 小巧。畫面乾淨。約 25MB，只是許多追蹤器的一小部分，而開發者的說法是，把少數功能做好，勝過臃腫的儀表板。
優缺點
優點
- 用聊天記錄一餐，真的比搜尋資料庫快，而這正是人們放棄計算熱量的主因。
- 食材層級的紀錄維持可編輯，所以你能修正糟糕的估算，而不是把整份紀錄丟掉。
- 支援的 iPhone 上用 LiDAR 量測盤子，免除了份量一貫的猜測。
- 約 25MB、沒有廣告、不需帳號，還有真的用起來舒服的深色模式。
- 斷食方案與 Apple Health 同步涵蓋了多數追蹤器分開處理的健康資料。
缺點
- 沒有免費方案。試用之後你得付單一訂閱，所以沒辦法繼續免費使用。
- 只支援 iPhone，且需要 iOS 18 或更新版本，排除了較舊的裝置與所有 Android 手機。
- 沒有 API，所以你無法把資料送進自己的腳本或儀表板。
- 官方公布的準確率（平均 85.6%）來自開發者自家對 110 種食物的測試，並非獨立研究。
常見問題
它是一款 iPhone 的 AI 熱量追蹤器，透過聊天、拍照或條碼記錄餐點，並回傳熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪。你用平實的語言描述吃了什麼，App 估算數字、拆成食材，並讓你修正任何地方。差不多就是這樣。
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