CircadiaOS
CircadiaOS LLC · AI 助理
CircadiaOS 是一款睡眠溫控 App，讓現有的智慧溫控器整晚跑四階段溫度曲線，再依穿戴裝置的睡眠資料調整。不必買新硬體。
關於 CircadiaOS
About
CircadiaOS 是什麼
CircadiaOS 是 CircadiaOS LLC 推出的 iPhone App，晚上接管你家的智慧溫控器。你填入就寢與起床時間，接上家裡原本那台溫控器，App 就會送出一條四階段溫度曲線：睡前先降溫、上半夜降到最低、過午夜略微回升、起床前再拉高一些。
背後是一個關於身體的簡單事實。核心體溫在入睡時下降，醒來前又會回升，溫控器整晚釘在同一個數字，等於跟這個節奏對抗。CircadiaOS 讓設定值跟著它走。
Premium 多了學習。每天早上穿戴裝置回報你睡得如何，睡眠資料支持這項改動就留著，不支持就撤掉。它一次只動一個設定值，每項改動維持一到兩週。這樣的速度也是它最大的限制：排程要真的變成你自己的，得等上幾個月，不是幾天。
開始使用
- 在 iOS 18 或更新版本的 iPhone 上安裝 App，用 Apple、Google 或電子郵件登入。
- 設定就寢時間、起床時間與臥室，再選好溫度的下限與上限。
- 登入溫控器本身的帳號完成連接。Nest 與少數品牌要求先把溫控器加進 Apple 家庭。
- 有 Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin 或 Fitbit 就一併連接，當晚就能跑第一份排程。
產品資訊
快速了解 CircadiaOS 的定價、支援平台與效能。
適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 有 Wi-Fi 溫控器的 iPhone 使用者：晚上自動控溫，不必買水冷床墊或換一台新溫控器。
- 本來就戴著睡眠裝置睡覺的人：Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin 與 Fitbit 的資料，才讓通用曲線變成貼合自己的版本。
- 屋內有獨立溫控器的租屋族：只要機器由你自己控制、型號在支援清單裡，住公寓也能用。
任務
- 關燈前先把臥室降溫：睡前階段大約在就寢前 45 分鐘啟動，進房時房間已經涼了。
- 擋掉凌晨三點的冷醒：深夜階段會把設定值往上帶一點，而不是一路維持最低溫到天亮。
- 用真實睡眠資料驗證溫度想法：每次改動都拿來跟基準比較，沒幫助就還原。
- 免費跑一份固定排程：Free 方案依年齡與睡眠時段產生起始曲線，也能自己手動調整。
情境
- 夏天入夜後房間還在蓄熱的悶熱夜晚。
- 同房共睡的伴侶：一個帳號控制一台溫控器，另一個人可用 Free 方案追自己的睡眠。
- 作息固定的平日，就寢與起床時間幾乎不變。
主要功能
四階段夜間曲線
App 把夜晚切成睡前、上半夜、下半夜與起床前四段，每段送出不同的設定值。四個小台階比單一數字有用，因為它跟著正常夜晚的形狀走，而不是取一個平均值。臥室睡眠溫度感受得到卻很難量，所以首頁會在你上床前先把四個溫度列出來。
一次只改一項
Premium 一次調整一個設定值，維持一到兩週，再拿你的睡眠跟起點比。資料裡看不出效果的改動會撤銷。這種做法用速度換訊號：只有慢慢跑，才分得出差一度到底有沒有用。
五種穿戴裝置的睡眠資料
Oura、Whoop、Apple Watch、Garmin 與 Fitbit 都能餵資料進來，各自的等待期不同。Oura 與 Fitbit 大約一週換一次資料，Apple Watch 約十晚，Whoop 與 Garmin 接近兩週。差距反映的是每款裝置每晚帶進多少雜訊。
用家裡原本那台溫控器
不用中繼盒，也不用換機器。CircadiaOS 直接登入 ecobee、Honeywell Home 等品牌的帳號，Nest、Aqara、Eve、Mysa 與 Meross 則走 Apple 家庭。Trane、Alarm.com、Centralite 等幾家要透過 Samsung SmartThings 中樞。原本在品牌 App 裡設定的溫控器自動化，夜間會由它接手，而不是再疊一層。
自訂溫度上下限
你設定願意接受的最低與最高溫，App 整晚都待在這段區間裡。調整會考量個人狀況，包括更年期，這是一般通用模型容易漏掉的部分。手動去碰溫控器或它的 App 不會被強行蓋掉，CircadiaOS 隔晚再接回排程。
逐夜紀錄與比較
每天早上有一次回顧，內容包含當晚排程、睡眠分數與背後的指標：總睡眠、靜止心率、心率變異、REM 與深睡。日曆依品質為每一夜上色，最佳與最差夜晚對照則把兩端並排，看得出差在哪裡。Premium 還會說明每個設定值的來歷。
優缺點
優點
- 不必添購硬體。用現有的溫控器與穿戴裝置就行，三年下來的花費遠低於一張水冷床墊。
- 14 天試用就含完整 Premium，年繳平均每月約 8.33 美元。
- 改動看得見也回得去。App 會標出正在測試哪個設定值、已經測了幾晚。
- Free 方案本身就能用：起始排程、穿戴裝置同步、逐夜睡眠資料與早晨回顧，全部免費。
- 手動介入不會被打回。碰過溫控器，App 隔晚照樣接回排程。
缺點
- 只有 iPhone，而且只在美國 App Store 上架。Android 沒有版本，Galaxy Watch 與 Pixel Watch 也跑不了。
- 不會即時調整。穿戴裝置要等整夜結束才回報，睡不好的那一晚沒辦法中途修正。
- 沒有相容的 Wi-Fi 溫控器，Premium 等於無用。窗型冷氣、沒有智慧溫控器的暖氣片、整棟大樓統一空調都不支援。
- 進展很慢。14 晚起始期之後，每項改動還要一到兩週，頭幾個月基本上都在收集資料。
常見問題
不用。你需要一台 iPhone、一台相容的 Wi-Fi 智慧溫控器，想要自動調整的話再加一件穿戴裝置。App 用的是你家原本的溫控器，以及你可能已經戴在身上的裝置所提供的睡眠資料。
相關內容
探索與 CircadiaOS 相關的工具、技能與文章。
CircadiaOS 替代方案
Agibot
Agibot · 生產力 · AI 助理 · 聊天機器人Agibot 是為 Mac 打造的個人 AI 代理，關掉視窗後仍會繼續運作，能依排程執行例行任務，也可透過 Telegram 或 Slack 用你自己的 API 金鑰下指令。
Foley
Hanamori Labs, LLC · 語音與語言 · 生產力 · AI 助理Foley 是一款語音待辦清單，把一句話變成歸檔好的任務，專案、日期與時間都先填好，接著再幫你依現有清單排出一整天的順序。
Ghost Core
Ghost · 生產力 · AI 助理Ghost Core 是售價 3,499 美元、沒有螢幕的個人 AI 電腦。它用自家硬體執行地端 AI 模型，從你的應用程式與裝置累積脈絡，不等指令就主動辦事。