Coachify
Coachify.AI · AI 學習 · AI 助理
Coachify 是一款 AI 健身教練 App，替你排出重訓菜單、記錄每一組表現、追蹤熱量與營養，還能隨時回答動作與訓練問題。
關於 Coachify
About
Coachify 是什麼
Coachify 是一款健身菜單 App，為固定上健身房練重訓的人設計，想解決的是「菜單跟不上身體變化」這件事。打開 App 先填一份簡短問卷，交代目標、練了多久、一週能進健身房幾天，系統就給出一份依肌群分日的訓練安排，課表、組數目標、休息日全部排進行事曆。之後你記錄的每一組數據，都會回頭影響下一次的建議。
它被稱為 AI 健身教練，關鍵差別出現在第二週。當你把一組從沒碰過的臥推重量記進去，系統會把下一週的目標往上調，這種漸進超負荷屬於增肌訓練的核心，交給 App 處理，不必自己翻筆記推算。臨時少練一天，課表也會沿著你真正能練的時間重新分配。
營養追蹤放在同一個 App 裡。Coachify 依訓練菜單算出每日熱量與三大營養素目標，記錄一餐只要拍張照片，不用逐一輸入食材。步數與消耗熱量會自動同步，儀表板上攝取與支出並排顯示。
註冊前該知道三個限制。它本質上是重訓工具，跑馬拉松或練耐力的人在這裡找不到課表。AI 教練的回答來自你的紀錄與一般訓練知識，不是醫師的病歷，受傷或身體有狀況仍該找專業人員。另外多數實用功能放在 Pro 訂閱裡，透過 App Store 或 Google Play 付款。
開始使用
- 在 iOS 或 Android 下載 Coachify，用電子郵件或 Apple、Google 帳號註冊。
- 完成開場問卷：填寫目標、重訓年資、一週能練幾天，以及能取得的器材。
- 檢查系統排出的課表，不合健身房實際情況就調整：換動作、移動訓練日、設定休息計時。
- 第一次訓練開始逐組記錄。App 會記下重量、次數與休息時間，並與你近期的平均值比較。
- 打開營養頁設定每日目標，用拍照或搜尋記錄餐點，讓攝取跟訓練對得上。
產品資訊
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適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 一週練四到五天的健身房常客：訓練拆分由規劃器處理，不必每隔幾個月就在記事本重組一次課表。
- 第一次接觸重訓的新手：500 多個動畫動作示範搭配智慧休息計時，訓練時間花在舉鐵而不是猜動作。
- 久沒練、準備重新開始的人：App 從你現在舉得動的重量起步，再一週一週把負荷往上推。
- 想算營養素又不想開試算表的人：熱量、蛋白質、步數與消耗熱量集中在同一頁。
任務
- 安排每週訓練拆分：選定目標與可練天數，系統把肌群、動作與休息日分配到一週裡。
- 訓練中記錄每一組：輸入重量與次數，Coachify 立刻顯示這組與你在同一動作平均值的差距。
- 依訓練安排三餐：熱量與營養素目標跟著菜單走，拍照記錄補上那些容易忘記的餐點。
- 檢視自己的進步：力量趨勢與身體數據會畫成圖表，停滯期會出現在數據裡，而不是等到事後回想。
情境
- 午休時間進健身房：引導模式一個動作接一個動作，搭配休息計時，45 分鐘的課表不會拖成一小時。
- 在家用啞鈴訓練：問卷裡勾選手邊器材，課表就避開你沒有的器械，居家健身一樣能照表操課。
- 減脂期間：營養目標隨階段調整，拍照記錄讓八週的熱量赤字比較撐得住。
- 漏掉一週後重新開始：行程重新排列，連續紀錄與每週檢視讓回歸的門檻低一些。
主要功能
AI 訓練菜單規劃
規劃器把目標、經驗程度與每週時間變成一份完整訓練拆分。肌群落在指定日期，動作附上組數與次數目標，休息日直接排進去，不必憑感覺放。真正好用的是重排能力：可練天數一變，課表立刻重建，不用從頭來過。
逐組訓練紀錄
重量訓練紀錄從這裡開始，每一組都有自己的一行：重量、次數、休息。記完之後，App 把你跟同動作的歷史平均相比，進步或退步當下就看得到。上方還有週曆與連續打卡，每堂課會累計組數、分鐘數與消耗熱量。把「跟自己的平均值比」變成習慣，是它跟純紀錄本最大的差異。
引導訓練與動作示範
休息計時依你剛完成的動作調整，不是所有動作一律 90 秒。每個動作都配 3D 動畫，深蹲或划船會先顯示動作軌跡，再讓你上槓片。過往紀錄、備註與替代動作放在同一頁，器材被占走時想快速換動作特別管用。
拍照記錄熱量
作為熱量計算工具，Coachify 先依訓練菜單給出每日熱量與營養素目標，再讓你拍下餐盤完成記錄。每日圓環顯示熱量與營養素對照目標的進度，步數與消耗熱量從手機健康資料同步進來。熱量赤字需要精算時，它不能取代食物秤；但忙到沒空逐項輸入的日子，它能補上缺口。
全天候 AI 教練
對話式教練負責回答動作、現有菜單與營養問題。臥推卡住怎麼辦、肩膀不舒服該換哪個動作、早上空腹訓練前吃什麼，回答會參考你過去的紀錄。這是兩次進健身房之間快速拿到初步意見的管道，適合明確的問題；身體真的痛，還是要看物理治療師。
優缺點
優點
- 每堂課後規劃器都會調整，進步不會像紙本菜單那樣卡在原先設定的重量。
- 逐組對照自己的平均值，哪個動作偏弱一眼就看得出。
- 500 多個動畫示範讓沒學過的動作比較好上手，不必現場找教練。
- 拍照記錄餐點，忙起來的時候比較不會放棄計算熱量。
- iOS 與 Android 都能免費下載，付款前可以先試用規劃功能。
缺點
- 最常用的功能都放在 Pro，而 App Store 的價格依地區不同，訂閱前記得先看當地費率。
- 營養功能以一般健身目標為主，不支援醫療飲食，需要控管慢性病的人得另找工具。
- 跑步與耐力課表不在它的範圍內，長距離跑者要另外準備一套工具。
- 裝置同步與雲端備份依賴 Apple 健康或 Google Health Connect，設定沒開好就會出現步數或熱量缺漏。
常見問題
Coachify 用一份簡短問卷排出個人化訓練菜單，接著在同一款 App 裡記錄組數、休息與飲食。重心放在重訓與健身房，不涵蓋有氧或耐力訓練。
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