Fitlock: Healthy Screen Time

Fitlock 的核心是一個交換，不是一道牆。你不會永遠失去某個 App，而是用動作把它買回來。設定一個目標，達標就換到固定分鐘數，步數目標可以買一小時 Instagram，運動目標還能再買一段。真正黏住人的是這個交易的方向：多數螢幕時間工具只叫你停，Fitlock 則先給你一件事做。對那些試過嚴格上限卻照樣忽略的人來說，這個轉向才是關鍵。

Fitlock 用十種活動來達成目標。步數、輪椅推行次數與伏地挺身免費。運動時間、站立時間、深蹲、騎乘距離、冥想、戶外時間與抵達指定地點則屬於 Pro。變化本身就是重點。單車族用騎乘距離換螢幕時間，冥想的人用靜坐時間換，沒有健身房的人則在客廳做伏地挺身換。你可以挑最貼近自己原本活動方式的目標。

Fitlock 不自建過濾器，而是把封鎖交給 Apple 的螢幕使用時間框架，因此被鎖住的 App 在整支手機上都鎖著，不是只在 Fitlock 裡。這個做法有兩個實際效果。你離開 App 之後封鎖依然成立，執行權也留在 Apple 手上，這也是官方談隱私時的著力點。Blocklist 模式封鎖你指定的 App，Pro 的 Allowlist 模式則反過來，只放行你核准的少數名單。

你可以把封鎖綁在特定星期與時段，不必全天候開著。常見的設定是平日早上 9 點到下午 5 點鎖住社群 App，週末放行。休息是被允許的，但有代價：每多休息一次，下一次就得等更久，逃生門因此不會變成日常。Pro 的 Strict Mode 更進一步，拿掉暫停或關閉進行中規則的選項，讓達標成為唯一的回頭路。

Stats 分頁把你的螢幕時間擺在健康數據旁邊。你看得到每日平均、每週總量與最常用的 App，切到 Health 檢視則能看到同一週的步數。Fitlock Pro 再加進月度檢視，並能回看更早的週次。把兩組數字放在一起，這個交易才看得見：你既知道自己滑掉多少時間，也知道自己為此做了什麼。

Fitlock 免費就能用，而且限制是真的。免費版給一條排程、最多封鎖兩個 App 或網站，目標可在步數、輪椅推行次數、挑戰步數或伏地挺身中選一種。Pro 拿掉上限：排程無上限、不再限制兩個 App、Allowlist 模式、所有目標類型、能用 AND 組合目標，以及 Strict Mode。Pro 每月 2.99 美元、每年 19.99 美元，或一次付清 49.99 美元，App Store 會在購買前顯示你所在地區的確切價格。