GAINS - Fitness Tracker

免費方案是整個 App 的基礎，對課表、天數與紀錄筆數都不設上限。它同時是卡路里計算與巨量營養素追蹤工具，也是訓練紀錄工具。你記錄組數、次數、重量與 RPE，使用內建的休息計時器，並查看完整歷史。營養追蹤的水準相同：超過 38 萬筆的美國農業部食物資料庫、最近餐點的快速新增，以及卡路里、蛋白質、碳水與脂肪的儀表板。官方表示追蹤功能的營運成本極低，這也是它維持免費的原因。

Pro 會依你的個人資料生成訓練與營養計畫。AI 訓練計畫會依目標、器材、時間安排與經驗程度排出週期化課表，餐點規劃器則依你的飲食偏好、過敏、預算與營養素目標排出每日餐點。兩者都採合理使用上限，每月各五份，官方表示一份計畫約需 60 秒生成。這是付費的主要理由。

教練是一款對話助理，也是稱職的 AI 健身教練，會帶著你已記錄的訓練、餐點與進度脈絡。你可以告訴它吃了什麼，它會連同完整營養素記錄下來；也能針對停滯的動作提問，取得貼合你實際數字的建議。它還會產出每週表現摘要，並依睡眠與心率變異資料調整強度。Pro 每天提供 15 則教練訊息。

把相機對準營養標示或一盤食物，AI 就會判讀並記錄營養素。官方把餐盤與標籤掃描列為 Pro 的無限次功能，如果你一天記錄很多餐又不願逐筆輸入，這點很關鍵。AI 文件掃描器也能處理照片、PDF 與雜亂文字，把沒有結構的課表變成可追蹤的內容。

有兩項功能會回應訓練途中發生的狀況。智慧動作替換會在器材被占用時提出替代選項。它會挑選能用手上器材練到同一肌群的動作，在 Pro 為無限次。自動計畫調整改會讀取你的表現，微調接下來的課程。免費用戶仍保有智慧重量記憶，上一次的重量會自動帶入下一次。

GAINS 提供兩種方式，把你已在使用的課表帶進來。免費路線是本機文字解析器：貼上格式乾淨的訓練內容，它會判讀天數、動作、組數與次數，既不使用 AI 也不連伺服器。Pro 路線是 AI 文件掃描器，能讀取照片、PDF 與手寫內容。這個區分很重要，因為免費解析器已能涵蓋多數格式良好的課表。

這個 App 把歷史資料變成圖表與習慣。每次舉重都會自動偵測個人紀錄，另有訓練量趨勢與體重走勢線。一週總覽會把數字彙整起來。連續紀錄、XP、等級與徽章推動持續度，進度照片則留在你的裝置上，兼顧隱私。訓練後的分享卡片讓你發布自己的數據，恢復分數則補齊全貌。這些通通不需要 Pro。