Heiwa

Heiwa 建立在認知行為療法的方法上，而不是單純的心情紀錄。你選一個心情，標記背後的情緒，再描述心裡的事。這個框架會推著你從「我感覺很糟」走向感覺背後的那個念頭，而那正是 CBT 想改變的部分。

你一邊寫，App 一邊標出過度概括、災難化這類認知偏誤。每一則提示都會說明那個模式，以及它可能如何扭曲你對情況的理解。這正是 Heiwa 和普通日記的差別：它會回應你寫的內容，而不是只把內容存起來。

你可以用說的，也可以打字，Heiwa 兩種都一樣處理。沒什麼力氣的日子，語音特別有用，因為你根本不會想打一篇長文，習慣也就不會斷。每一則紀錄都能自己選，所以簡短的口述和較長的書寫反思都行得通。

除了單則紀錄，Heiwa 還會綜觀整本日記，找出反覆出現的情緒模式，以及常引發這些模式的原因。目的是把你平日容易忽略的觸發點找出來，可能是某個人、某件事，或一週裡的某個時段。累積久了，這個模式檢視就是持續寫日記的回報。

你可以把日記匯出成專為會談設計的 PDF 報告。它把你的心情與思考模式整理成心理師能快速瀏覽的文件，省下會談中重新交代的時間。對個案來說，這讓已經寫下的紀錄發揮更大作用。

Heiwa 表示日記以保持私密為原則，沒有廣告，也沒有搶注意力的社群動態牆。這裡沒有發文或表現給別人看的誘因，App 因此能繼續當你的專屬空間。對那些絕不會在紀錄可能公開的地方寫日記的人來說，這點很重要。