關於 Kilo
About
Kilo 是什麼
Kilo 是給固定練重量的人與混合項目運動員用的教練服務，形式是 iMessage 裡的一段對話。訓練計畫、當日課表、訓練紀錄與每週檢視都放在同一個對話串裡，不必分散在應用程式、試算表和筆記本之間。
起點是你自己記下的內容。Kilo 會先問目標、訓練資歷、每週可練的日子、手上器材，以及會影響整週安排的現實限制，接著提出完整的力量訓練課表、心肺課表，或兩者並行的混合訓練計畫，並說明取捨。到了訓練日，當日內容會以訊息送達，你記錄的東西就成為下一次建議的依據。
加入前要先看清限制。Kilo 目前是 beta，以小型批次開放給認真練的人，所以得先留下電子郵件排隊，沒有直接註冊的按鈕。它需要 Apple 裝置上的 iMessage，月費沒有公開，官方問答也承認它對脈絡的記憶有用但不完美。實際動作校正與比賽當天的臨場處理，仍然是人類教練佔上風。
開始使用
- 在 textkilo.com 留下電子郵件。Kilo 以小型批次接納認真練的人，有名額時會主動聯絡。
- 在對話裡說明目標與限制：想達到的重量、跑步量、可訓練的日子、單次時間、器材、傷勢與出差安排。
- 讀過它提出的計畫，並在同意前討論取捨。Kilo 會說明為什麼這樣排，你可以針對某一天或某個動作提出異議。
- 訓練日按照訊息裡的內容執行。用文字記錄組數、距離與時間，需要結構化輸入時再開啟連結填表。
- 回覆你選定的訓練追蹤項目，並用每週檢視重新確認方向、調整計畫，或補上下週需要的背景。
產品資訊
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適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 固定練重量的人：你每週已練三到四天，想要一位能維持現行課表的 AI 私人教練，而不是空白對話框，前提是願意記錄每次訓練。
- 混合項目運動員：力量與跑步搶同一週的時間，Kilo 會圍繞兩者排出混合訓練計畫，不必你自己去協調兩套應用程式。
- 兩位教練之間自力訓練的人：想要結構與每週檢視，又不想付完整教練費，也接受動作指導與比賽日支援不在服務範圍內。
任務
- 開啟新的訓練週期：說明目標與每週真正能挪出的時間，Kilo 會寫出力量訓練課表，把課表日、組數與進度安排排好。
- 因出差重排一週：告訴它哪些行程變了，它會重排剩下的日子，同時保住原本安排的理由，例如恢復日。
- 執行每週檢視：Kilo 把你先前的承諾與完成、漏掉、沒回報的項目並排比對，再協助你決定維持或修改計畫。
情境
- 平日只有 45 分鐘、週末跑兩次的人，需要塞得進時間表的安排，所以平日的短課表從一開始就寫進計畫。
- 出差撞上長跑日：Kilo 會移動那次訓練，並確認調動不會把整週擠爆。
- 週二深蹲太重，週五腿還很沉：你回報痠痛狀況，Kilo 會給下一次訓練幾個選項，而不是照原內容再跑一遍。
主要功能
從你的限制排出課表
Kilo 先問那些決定計畫能不能撐過真實一週的條件：目標、經驗、可用日子、器材，以及你真正擠得出來的時數。它提出完整週期並說明取捨，你會知道自己答應了什麼。AI 健身教練與一般聊天機器人的差別就在這裡。
課表直接送到 iMessage
訓練日一到，當日內容就出現在訊息裡，不必先開任何應用程式。每次訓練都列清楚當天要做的事，忙碌的一週也比較跟得上。Kilo 也會主動追蹤目標，漏掉一天會變成提醒，而不是你得自己想起來開口。
文字或結構化連結都能記錄
你可以用純文字記下訓練，也可以開啟當日課表附的網頁連結，在表單裡填入組數、距離與時間。兩條路都會進到同一份紀錄。需要填欄位比在對話裡打字更快的時候，就用結構化輸入。
依你的紀錄調整
你提問、回報痠痛或改目標時，Kilo 是從現行課表與已記錄的訓練出發，不是從空白頁開始。週五的決定可以考慮週二的訓練與前一晚的睡眠。你少花時間重建整週，也少花時間懷疑計畫。
留白給未知的每週檢視
每週一次，Kilo 會把你的目標與承諾和實際發生的事放在一起看。你沒回報的活動會標成未知，不會逕自算成完成，檢視才不會失真。下週開始前，你可以重新承諾、調整或補上背景。
自己選的訓練追蹤項目
要追蹤什麼、多久一次，由你決定：體重、睡眠、精神、壓力、痠痛、照片，或更短的清單。Kilo 照你設定的節奏詢問，並把答案帶進下一次判斷。重點是教練關係會回應你的每一週，而不是一個整天催你的儀表板。
優缺點
優點
- 整套關係都在訊息裡完成，訓練前不必開應用程式，也沒有儀表板要維護。
- 課表、訓練、紀錄與檢視都放在同一個 iMessage 對話串，計畫與實際執行之間的落差自然縮小。
- 訓練日由 Kilo 先開口，而不是等你想起，這點主動性正是它稱得上 iMessage 健身教練的原因。
- 每週檢視會把沒回報的活動標成未知，摘要反映真實的一週，而不是靠猜測補齊。
- 依官方說法，月費低於多數教練的單堂課，想試結構化指導的人不必先背長期合約。
缺點
- 目前是 beta 排隊制，以小型批次開放，無法當天註冊就開始訓練。
- 月費沒有公布在網站上，收到邀請前很難先算預算。
- 主要介面是 iMessage，Android 使用者與偏好獨立應用程式的人都被排除在外。
- Kilo 不能取代現場動作指導與比賽日支援，它對過往脈絡的記憶也被官方描述為有用但不完美。
常見問題
Kilo 是在 iMessage 裡運作的代理式健身教練。它維持一份現行訓練計畫、送出每日課表、保存你的紀錄，並提出調整建議，讓訓練持續對準目標。
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Kilo 替代方案
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Agibot · 生產力 · AI 助理 · 聊天機器人Agibot 是為 Mac 打造的個人 AI 代理，關掉視窗後仍會繼續運作，能依排程執行例行任務，也可透過 Telegram 或 Slack 用你自己的 API 金鑰下指令。
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Hanamori Labs, LLC · 語音與語言 · 生產力 · AI 助理Foley 是一款語音待辦清單，把一句話變成歸檔好的任務，專案、日期與時間都先填好，接著再幫你依現有清單排出一整天的順序。
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Ghost · 生產力 · AI 助理Ghost Core 是售價 3,499 美元、沒有螢幕的個人 AI 電腦。它用自家硬體執行地端 AI 模型，從你的應用程式與裝置累積脈絡，不等指令就主動辦事。