Nomie
Nomie · AI 助理
Nomie 是一款 iOS 上的 AI 身心健康夥伴，用更平靜的方式取代無盡滑手機。它會給你一條不同的動態牆，由呼吸引導、感官接地、數位減壓玩具，以及一個記得你上次說過什麼的 AI 對話組成，藉此發揮反無盡滑手機 App 的作用。它的主張很單純：先讓身體平靜，心念通常就會跟上。如果你想找一款把神經系統調節當成起點、而非事後補救的 iOS 身心健康 App，這就是 Nomie 採取的角度。
關於 Nomie
Nomie 是什麼
Nomie 是一款給 iPhone 和 iPad 的身心健康 App，它先作用於你的神經系統，再作用於你的念頭。這裡說的「身體覺察」，意思就只是身體優先。它不會要你坐好冥想，而是用身體感受、搭配觸覺震動的呼吸、感官接地，以及一些小型的數位減壓玩具，讓你的身體降一階。背後的想法是：身體調節好了，才可能有一顆更平靜的心；而對那些對傳統冥想無感的人來說，這個順序很重要。
核心功能是 Nomie 所稱的 bloomscrolling，也就是無盡滑手機的相反。你依然在滑，改變的是你滑過的東西：心情記錄、肯定語、引導冥想、呼吸引導和一些小遊戲，而不是憤怒與壞消息。AI 夥伴就陪在這些內容旁邊，跨工作階段追蹤你的脈絡，好讓它說得出你正在感受什麼，並把你導向對的工具。
最大的限制是平台。Nomie 目前只跑在 iOS 上，Android 標示為即將推出，所以 Android 使用者暫時被排除在外。它也不能取代治療。它沒有像 Wysa 那樣結構化的認知行為治療課程，沒有像 Replika 那樣開放式的角色扮演，也沒有像 Calm 那樣的睡前故事。Nomie 只守在一條路上：幫你安頓身體，走出滑動的迴圈。
開始使用
- 從 App Store 下載 Nomie。安裝免費，也不需要信用卡。
- 打開 App，回答一份簡短的初始問卷，為你當下的感受以及想獲得的協助設定基準。
- 試用神經系統檢測看看自己目前的狀態，再讓它為你媒合呼吸或接地之類的工具。
- 先挑一個習慣開始。方形呼吸只要兩分鐘，數位減壓玩具則完全不需要設定。
- 用到免費方案的上限還想繼續嗎？在 App 內升級到 Pro 就能解除每日限制。
產品資訊
快速了解 Nomie 的定價、支援平台與效能。
適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 強迫性滑手機族：如果你打開手機只想查一件事，四十分鐘後才回神，bloomscrolling 保留了滑動的習慣，卻換掉了餵養它的內容。需要一台 iPhone 或 iPad。
- 坐不住、沒法冥想的人：呼吸和減壓玩具讓你的手和身體有事可做，比硬逼自己靜下來容易得多。如果 Calm 或 Headspace 一直對你沒效，這款更合適。
- 管理日常焦慮的成年人：恐慌發作指南和 5-4-3-2-1 接地法在當下給你具體的東西。它是夥伴，不是臨床人員，所以它是搭配治療，而不是取代治療。
任務
- 打斷一場無盡滑手機：當那股反射冒出來時，打開 bloomscrolling 動態牆，給你更平靜的東西可滑。
- 在壓力事件前先調節：開會或打一通難處理的電話前，做一輪兩分鐘、帶觸覺的方形呼吸。
- 為模糊的壞心情命名：AI 夥伴幫你把當下發生的事說成話語，並把你導向相符的工具。
- 把擔憂外部化：煩惱罐和日記讓你把焦慮的念頭從腦裡拿出來，放到螢幕上。
情境
- 晚上躺在床上滑手機：動態牆和呼吸工具給你一段不會讓你越滑越亢奮的放鬆迴圈。
- 在書桌前度過一個輕度焦慮的午後：神經系統檢測和接地練習能塞進一段短短的休息。
- 旅行或候診室裡：減壓玩具和呼吸練習不需要設定，也不靠吃網路的內容。
- 剛結束一場治療：日記和心情記錄幫你在記憶還新鮮時，把剛才浮現的事記下來。
主要功能
Bloomscrolling 動態牆
這是大多數人打開 App 的原因。它是一條可滑動的動態牆，但卡片是療癒引導、肯定語、呼吸練習、引導冥想、心情記錄，以及 glimmers，也就是小小的正向感官時刻。你保留了滑動帶來的多巴胺，卻沒有皮質醇的飆升。免費方案每天包含 15 張卡片。
帶觸覺的身體覺察呼吸
方形呼吸、4-7-8 和諧振呼吸，每一種都搭配震動模式，讓你透過手機感覺到節奏，而不只是聽見它。觸覺這一部分，正是對那些容易忽略聲音提示的人有效的關鍵，因為一款只播聲音的身體覺察呼吸 App，等於要你專注在一個你感覺不到的東西上。呼吸工具在免費方案裡沒有限制。
AI 夥伴對話
夥伴會記住你跨工作階段的脈絡，所以你不用每次都重新解釋自己。它不做角色扮演，也不跑認知行為治療課程，這是刻意的。它幫你為一種感受命名，並指向合適的工具。免費方案把這項限制在每天 10 則訊息，語音和文字合計。
神經系統檢測與恐慌指南
神經系統檢測幫你辨識目前狀態，無論是戰、逃、凍結還是安全，再為你媒合相應的工具。它唯一的工作就是當下的神經系統調節，而這在你已經緊繃時，比聽起來更難。恐慌發作指南在急性焦慮時一步步陪你走過。兩者都沒有上限，這在你付不起付費牆的時刻最要緊。
數位減壓玩具
一組小型互動玩具：戳泡泡、文字拼圖、磁力詩、壓力賓果、色彩漩渦、眼部放鬆和動作卡。它們是為自我刺激而設計，也為了在焦慮時刻給閒不下來的手一個任務。這裡的一切在免費方案裡都沒有限制。
身體掃描與接地工具
引導式身體掃描、5-4-3-2-1 感官接地練習、轉換視角的工具，以及內在批評翻譯器。如果你曾被叫去「就呼吸啊」卻覺得毫無用處，這些工具會給你一條更結構化的路，通往同一個地方。
日記與心情追蹤
標準日記條目、感恩日記、心情記錄和檢查清單。久而久之，這會建立起一份你近況的紀錄，AI 在之後的對話中可以參考。免費方案每週允許 3 則條目。
優缺點
優點
- 免費方案是真的可用。呼吸、接地、減壓玩具、煩惱罐和恐慌指南全都沒有限制，也沒有廣告。
- Bloomscrolling 動態牆保留了滑動的習慣，卻換掉內容，避開了封鎖手機類 App 會碰上的意志力問題。
- 觸覺呼吸是真正的差異點。感覺節奏比聆聽節奏更容易跟上。
- AI 夥伴記得脈絡，所以對話會累積，而不是每次重置。
- 它說中了那些對冥想 App 無感的人。身體優先的框架比靜下來更容易起步。
缺點
- 只有 iOS。Android 使用者得等，也沒有網頁版可以替代。
- 免費方案限制了最常用的功能：每天 10 則 AI 對話訊息、每天 15 張動態牆卡片、每週 3 則日記。重度使用者很快就會撞到上限。
- Pro 的確切價格只在 App 內顯示，而且依地區而異，所以你沒辦法在安裝前先查數字。
- 不能取代治療。沒有結構化的認知行為治療路線，恐慌指南之外也沒有危機支援。
常見問題
是的。Nomie 可免費下載，不需信用卡也沒有廣告，而且它會維持免費，而不是變成短期試用。免費方案給你無限制的呼吸、接地、減壓玩具、煩惱罐和恐慌指南，同時把 AI 對話限制在每天 10 則訊息、bloomscrolling 動態牆限制在每天 15 張卡片、日記限制在每週 3 則。如果這些上限符合你的用法，你永遠不必付費。
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