關於 Peak Strength
About
Peak Strength 是什麼
Peak Strength 是 Garage Strength 的訓練 App。這個場館由 Dane Miller 主理，訓練對象包括奧運選手、大學隊員與職業運動員。邏輯很直白：填上你從事的運動與健身房現有器材，App 就回傳一整週的訓練，動作、組數、次數與重量全部算好。不用再開試算表，也不用在週二晚上猜槓上該加多少。
官方說法涵蓋 20 種訓練目標、32 種運動、40 個位置與賽事項目，另有 3 種戰術取向，給警消與軍職考生使用。訓練計畫圍繞四大支柱安排：肌力、爆發力、速度與耐力。想壓低 40 碼衝刺時間的人，和想把抓舉多加 20 公斤的人，拿到的是不同課表，這正是重點。教練團隊另有獨立後台，可派課與追蹤。
裡面確實有扎實的肌力訓練安排。它同時不是通用型健身 App。沒有熱量計算、沒有飲食紀錄、沒有步數統計。想以槓鈴和跳箱為主軸的人會用得順；期待一個生活型健身中心的人，會覺得它窄。
開始使用
- 從 App Store 或 Google Play 下載，用 Apple、Google 或電子郵件註冊。註冊即開始 7 天免費試用。
- 先從訓練目標清單挑主目標，再選運動項目或一般運動能力，有需要就補上位置或賽事項目。
- 回答設定問題：訓練經驗、每週可練天數、健身房有哪些器材。這些答案決定你看到的每一堂課。
- 完成第一次訓練。記下實際舉起的重量，並為每一組的吃力程度打分。
- 下次排定訓練時再回來。App 會讀取上一堂的紀錄，把建議重量往上或往下調。
產品資訊
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適合對象
這項工具最適合的使用者、任務與情境。
使用者
- 團隊運動選手：美式足球、籃球、足球與排球員會拿到兼顧大重量、速度與變向能力的課表。多數訓練需要至少一支槓鈴與槓片。
- 舉重愛好者：這款舉重 App 出身舉重館，抓舉與挺舉都附技術要點。獨自訓練的人，等於多了一雙教練的眼睛。
- 警消與軍職考生：提供 3 種戰術取向，體能與肌力安排對準術科測驗，而非一般公版課表。
- 青少年與初學者：教學幾乎靠影片與要點撐起。不過初期做大重量動作時，最好還是請教練或家長看一下動作。
任務
- 排一週的訓練：App 直接把整週寫好，連每一組的建議重量都有，規劃時間縮到幾分鐘。
- 器材被佔用時換動作：按下替換，會跳出同樣訓練位置的相近動作。
- 確認課表有沒有效：關鍵動作的定期測驗會回饋到計畫裡，不必只靠感覺判斷。
- 為隊伍安排訓練：教練依運動項目與位置派課，從後台看完成度，不必逐一收訊息。
情境
- 休賽季備戰，心裡有開季日期：設定目標與時間點，計畫會把訓練量與強度往那個日期推進。
- 在小型居家健身房訓練：填寫現有器材，課表會替換掉缺的項目，不會預設你有一整間大學重訓室。
- 中斷後回歸：從較低的經驗等級開始，前幾週較輕鬆、加載較慢，不會一回來就丟進大重量單次組。
- 管理高中重訓室：一位教練能替多支隊伍排課，並看出誰真的在記錄訓練。
主要功能
依運動項目安排課表
多數 AI 健身 App 從目標出發，然後就停在目標。這款從你的運動項目與場上角色出發。美式足球的進攻線鋒與外接手，重點不同；籃球、足球、棒球與格鬥項目也是同一套邏輯。內建 32 種運動、40 個位置與賽事項目、20 種訓練目標，整週課表由這些答案長出來，而非套一個最後只剩深蹲與臥推的公版。
自動調整建議重量
重量建議是日常使用感受差最多的部分。每一組都有建議負重，做完後你替這組的吃力程度打分。覺得輕鬆，下一組就加重；覺得硬撐，App 就收手。幾週下來，數字會靠向當天真正吃得下的重量，對睡眠與課業作息不固定的人尤其有用。
動作示範與技術要點
每個動作都有 HD 影片，搭配起始姿勢、行進軌跡與常見錯誤的簡短提示。沒做過懸垂上搏的人，差別就在這裡：是照著課表練，還是把手腕練傷。動作庫涵蓋舉重、增強式訓練與活動度，教學範圍不局限於基本槓鈴動作。
任何動作都能替換
健身房人多、器材會壞，有些動作就是不適合自己的身體。替換功能會推薦同一訓練位置的相近動作，課表不必因此中斷。經常出差的人最受用，因為飯店健身房很少有計畫要求的所有器材。
依器材調整訓練
設定時列出健身房有的器材，App 會刪掉或替換原本要做的動作。有深蹲架、臥推椅與幾片槓片，就足以跑一套完整計畫。居家、車庫與學校重訓室都適用，換地點時同一份計畫還能沿用。
團隊教練後台
教練有獨立介面，可依運動項目與位置分派訓練、把選手分組，並追蹤誰完成了訓練。表現後台會顯示選手的肌力水準、團隊進步幅度與每個人的預估單次最大重量。團體方案隨人數明顯降價，2026 年 9 月更新也為團隊與組織加入大量採購的價格。
優缺點
優點
- 課表來自實際營運的重訓室，不是通用 AI 模板，動作選擇經得起槓鈴考驗。
- 建議重量跟著你記錄的表現走，每天不必再糾結該放多少。
- 替換動作讓訓練在器材被佔用、或飯店健身房只有兩支啞鈴時仍能完成。
- 影片與技術要點讓沒有教練在旁的人也能練舉重動作。
- 教練後台把派課與完成度追蹤集中在一處。
缺點
- 沒有熱量與飲食紀錄，想要一個 App 同時管吃與練的人，得再開另一套工具。
- 訂閱透過應用程式商店扣款，Apple 與 Google 依地區定價，各國月費不同。
- 免費試用只有 7 天，對一套以數週進步為前提的計畫來說，判斷時間偏短。
- 速度與增強式訓練需要地板空間與器材，基本居家配置未必都具備。
常見問題
它依你的運動項目、位置、經驗與器材產生專項訓練計畫，再以建議重量、影片與休息計時帶你完成每一堂訓練。你記錄實際舉起的重量，App 用這些資料調整後續負重。
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