AlterMe

Tout programme AlterMe commence par un test ADN. Le kit Starter couvre 12 traits répartis entre nutrition, exercice, sommeil et récupération : réponse aux protéines et aux glucides, tendance force ou endurance, densité osseuse, chronotype et résistance au stress. Le kit DNA+ Advanced monte à plus de 200 traits et ajoute les marqueurs de faim et de satiété, le métabolisme des micronutriments, le risque de blessure, la sensibilité à la caféine et la régulation du cortisol. Le laboratoire est certifié CLIA, et la société indique que les échantillons sont anonymisés puis détruits après analyse.

Cette bague connectée, ou le bracelet selon la formule, mesure la VFC, la fréquence cardiaque au repos, le stress, l'activité et la récupération, et il est inclus dans les deux formules. Ces relevés nourrissent la forme du jour, qui détermine la charge de votre séance. C'est là que la plupart des applis de sport s'arrêtent court : au lieu de vous demander comment vous vous sentez, AlterMe le lit dans votre corps et modifie le programme sans que vous touchiez au moindre réglage.

Chaque semaine, le programme se reconstruit à partir de trois entrées : vos résultats ADN, les données du capteur et l'objectif choisi. Vous ne piochez plus de séances dans une bibliothèque à partir de la deuxième semaine. Chaque matin, l'appli affiche la séance prévue, que ce soit du renforcement, du cardio, de la mobilité ou une séance de récupération. Vous y gagnez le travail de planification, mais vous renoncez à décider vous-même de ce que vous faites chaque jour.

Ce plan nutritionnel ADN fixe un objectif calorique et une répartition entre protéines, lipides et glucides à partir de votre profil génétique, et non d'une formule fondée sur le poids. Les menus et recettes suivent ces mêmes cibles. Pour qui compte ses macros, l'intérêt se situe au départ : vous évitez des semaines d'essais infructueux et démarrez sur une base documentée.

L'appli propose respiration guidée, étirements, méditation et yoga, avec des contenus renouvelés. Les conseils de sommeil s'alignent sur votre chronotype, et la bibliothèque de récupération offre autre chose que sauter la séance les jours où la forme est basse. Pour ceux qui s'entraînent dur et dorment mal, cela comble le vide que la plupart des applis de musculation laissent béant.

L'appli suit la composition corporelle et estime l'âge biologique à côté du poids. L'âge biologique évolue lentement, ce qui tombe bien quand la balance s'agite chaque matin. C'est un second signal pour savoir si le programme fonctionne, en particulier pour ceux qui visent la longévité plutôt qu'une perte de gras.