Heiwa

Heiwa는 단순한 기분 기록이 아니라 인지행동치료 방법 위에 세워졌다. 기분을 고르고 그 뒤의 감정을 표시하고 머릿속에 있는 것을 적는다. 이 틀이 "기분이 나쁘다"를 넘어 그 뒤의 생각으로 밀어준다. CBT가 바꾸려는 부분이 바로 거기다.

쓰는 동안 앱이 지나친 일반화와 파국화 같은 인지 왜곡을 짚는다. 짚을 때마다 그 패턴이 무엇이고 상황을 어떻게 비틀 수 있는지 설명한다. 기록을 저장만 하지 않고 반응한다는 점이 Heiwa를 평범한 일기와 갈라놓는다.

기록은 말해도 되고 입력해도 되며, Heiwa는 둘을 똑같이 처리한다. 기운이 낮은 날에는 긴 글이 나오지 않으니 음성이 힘을 발휘한다. 습관이 끊기지 않는 셈이다. 기록마다 고를 수 있어 짧은 음성 메모와 긴 글로 된 되짚기도 둘 다 맞는다.

한 기록을 넘어 Heiwa는 일기 전체를 훑어 되풀이되는 감정 패턴과 그것을 일으키는 것을 찾는다. 일상에서 놓치기 쉬운 방아쇠를 드러내는 게 목적이며, 사람일 수도, 일일 수도, 한 주의 특정 시간대일 수도 있다. 시간이 지나 이 패턴 화면이 일기를 계속 쓰는 보상이 된다.

일기를 상담 시간을 위해 만든 PDF 보고서로 내보낼 수 있다. 기분과 생각 패턴을 상담사가 빠르게 훑을 수 있는 한 문서로 묶어, 경위를 다시 설명하는 시간을 줄인다. 내담자에게는 이미 쓴 기록을 더 값지게 쓰는 방법이다.

Heiwa는 일기가 비공개로 남아야 한다고 말한다. 광고도, 주의를 끄는 소셜 피드도 없다. 게시하거나 남에게 보여주려는 유인이 없으니 앱은 나를 위한 공간으로 남는다. 기록이 공개될 수도 있는 곳에는 절대 쓰지 않는 사람에게 이 태도는 중요하다.